Dalla posizione diritta fondamentale descritta in questa sezione, a il numero delle esercitazioni può essere sviluppato.
1. _Yard-arm. _--Mentre profondamente inalando (attraverso il naso) lentamente aumento le armi alla posizione orizzontale, diritta fuori dai lati; lasciare le armi cadono lentamente ai lati mentre esalano. La cassa dovrebbe essere bene incurvate in avanti, le anche disegnate indietro e le armi hanno appeso indietro delle coscie mentre esercitarsi questo.
Questi movimenti dovrebbero essere realizzati al tasso di circa 10 al minuto.
3. _Tree-swaying. _--Mentre nella posizione diritta, spingere le armi diritto sopra la testa, allora ondeggiare da lato a lato, muovendosi dal anche verso l'alto, le armi che fluttuano senza bloccare come i rami di un albero. (Sargent.)
4. _Leg-lifting. _--Prendere la posizione diritta, ma con le mani che riposano sulle anche. Alzare la coscia di destra fino a perpendicolarmente con il corpo, piedino perpendicolarmente con la coscia, spingere il piedino diretto alla a la posizione orizzontale, allora scopa il piedino di nuovo a posizione diritta. Ripetizione con il piedino di sinistra. (Sargent.)
5. Stazione di _Signal. _--Ammettere la posizione diritta con le mani sulle anche. Spingere il braccio destro diritto verso l'alto, mentre alzano il piedino di sinistra esternamente ed esteso verso l'alto e rigidamente. Abbassare le membra e la ripetizione su altra lato. (Sargent.)
6. Posizione _Crawling. _--Riposare sulle mani e ginocchia, coscie e armi a angoli retti al corpo, spina dorsale diritto. Portata in avanti con il braccio e seguire con la coscia ed il piedino dello stesso lato; ripeter dall'altro lato. Ginocchio le protezioni possono essere portate durante questa esercitazione.
[Sidenote: Esercitazioni correttive per il piede piano]
Disegnare due linee di gesso parallele circa tre quarti di lunghezza di un piede a parte ed esercitar in camminare su loro fino ad acquistare l'abitudine di piantare diritto.
Nel levarsi in piedi, non mantenere insieme i talloni e le punte fuori, come in l'atteggiamento ordinario ha prescritto dai manuali atletici e dai militari atteggiamento “di attenzione.„ La posizione corretta è più come i militari atteggiamento “a riposo„--vale a dire, i talloni a parte, pianta diretto di traverso, lati dei piedi che formano due lati di un quadrato. Questo atteggiamento dà la stabilità e l'equilibrio ed assicura una distribuzione adeguata del peso di il corpo sulle strutture dei piedi.
Questo senso diretto dei piedi con i talloni a parte è inoltre celebre nella scultura spartana.
Coloro che si leva in piedi molto dovrebbero evitare le posizioni storte, come riposando il peso dai lati dei piedi, o su un piede con corpo che si incurva ad un lato. Il peso corporeo dovrebbe essere mantenuto uniformemente di sostegno su entrambi i piedi.
Dalla posizione diritta fondamentale descritta in questa sezione, a il numero delle esercitazioni può essere sviluppato.
1. _Yard-arm. _--Mentre profondamente inalando (attraverso il naso) lentamente aumento le armi alla posizione orizzontale, diritta fuori dai lati; lasciare le armi cadono lentamente ai lati mentre esalano. La cassa dovrebbe essere bene incurvate in avanti, le anche disegnate indietro e le armi hanno appeso indietro delle coscie mentre esercitarsi questo.
Questi movimenti dovrebbero essere realizzati al tasso di circa 10 al minuto.
3. _Tree-swaying. _--Mentre nella posizione diritta, spingere le armi diritto sopra la testa, allora ondeggiare da lato a lato, muovendosi dal anche verso l'alto, le armi che fluttuano senza bloccare come i rami di un albero. (Sargent.)
4. _Leg-lifting. _--Prendere la posizione diritta, ma con le mani che riposano sulle anche. Alzare la coscia di destra fino a perpendicolarmente con il corpo, piedino perpendicolarmente con la coscia, spingere il piedino diretto alla a la posizione orizzontale, allora scopa il piedino di nuovo a posizione diritta. Ripetizione con il piedino di sinistra. (Sargent.)
5. Stazione di _Signal. _--Ammettere la posizione diritta con le mani sulle anche. Spingere il braccio destro diritto verso l'alto, mentre alzano il piedino di sinistra esternamente ed esteso verso l'alto e rigidamente. Abbassare le membra e la ripetizione su altra lato. (Sargent.)
6. Posizione _Crawling. _--Riposare sulle mani e ginocchia, coscie e armi a angoli retti al corpo, spina dorsale diritto. Portata in avanti con il braccio e seguire con la coscia ed il piedino dello stesso lato; ripeter dall'altro lato. Ginocchio le protezioni possono essere portate durante questa esercitazione.
[Sidenote: Esercitazioni correttive per il piede piano]
Disegnare due linee di gesso parallele circa tre quarti di lunghezza di un piede a parte ed esercitar in camminare su loro fino ad acquistare l'abitudine di piantare diritto.
Nel levarsi in piedi, non mantenere insieme i talloni e le punte fuori, come in l'atteggiamento ordinario ha prescritto dai manuali atletici e dai militari atteggiamento “di attenzione.„ La posizione corretta è più come i militari atteggiamento “a riposo„--vale a dire, i talloni a parte, pianta diretto di traverso, lati dei piedi che formano due lati di un quadrato. Questo atteggiamento dà la stabilità e l'equilibrio ed assicura una distribuzione adeguata del peso di il corpo sulle strutture dei piedi.
Questo senso diretto dei piedi con i talloni a parte è inoltre celebre nella scultura spartana.
Coloro che si leva in piedi molto dovrebbero evitare le posizioni storte, come riposando il peso dai lati dei piedi, o su un piede con corpo che si incurva ad un lato. Il peso corporeo dovrebbe essere mantenuto uniformemente di sostegno su entrambi i piedi.